Häufige Fragen

Stell dir vor, deine Worte werden lebendig: Jede Audio-Übung wird liebevoll auf Grundlage deines persönlichen Zielsatzes gestaltet. Deine eigenen Worte und tieferen Ziele fließen sanft in die gesprochenen Texte ein – wie eine maßgeschneiderte Reise zu deinem Ziel.

Die Struktur folgt einer bewährten, sanften Choreographie: Zunächst darfst du dich entspannen, um aufnahmebereit zu werden. Dann folgt der Hauptteil, der sich ganz um deinen Zielsatz dreht – hier werden alle 5 Sinne nacheinander durchgearbeitet. Am Ende gleitet die Übung entspannt aus, sodass alle wertvollen Informationen ganz natürlich in deinem Unterbewusstsein verankert werden können.

Deine geführte 10-Satz-Übung dauert in der Regel etwa 15 Minuten – genau richtig, um tief einzutauchen, ohne dass es anstrengend wird. Die Länge kann je nach Zielsatz und generiertem Inhalt etwas variieren.

Übrigens: Wenn du die Geschwindigkeit auf "Ruhig" stellst, dauert die Übung etwas länger – das kann sich anfühlen wie ein noch tieferes Eintauchen. "Zügig" verkürzt die Zeit entsprechend. Und keine Sorge: Du kannst jederzeit pausieren oder beenden, wenn das Leben dazwischenkommt.

Ja, du hast drei Stufen zur Auswahl: Ruhig, Normal und Zügig.

Bevor die Übung startet, kannst du deine bevorzugte Geschwindigkeit auswählen. Während der Übung findest du oben links ein kleines Symbol mit der aktuellen Geschwindigkeit – ein Tipp darauf öffnet die Einstellung, und du kannst jederzeit wechseln.

Die Sprechgeschwindigkeit der Stimme ändert sich, und damit auch die Gesamtdauer der Übung. Deine Einstellung wird gespeichert und gilt automatisch für die nächste Übung.

Probiere einfach aus, was sich für dich richtig anfühlt – es gibt kein Falsch.

Wir wollen, dass du immer die Wahl hast. Die Übungen passen sich daher an deine Tageszeit und deine Bedürfnisse an:

• Tag-Übung: Sie gibt dir Energie, motiviert dich und bringt dich in einen aktiven, kraftvollen Zustand – perfekt für einen positiven Start in den Tag oder als Energieschub zwischendurch

• Nacht-Übung: Sie wirkt beruhigend, lässt dich sanft ausklingen und kann dir sogar beim Einschlafen helfen – ideal, um den Tag positiv zu beschließen und mit guten Gedanken in den Schlaf zu gleiten

Das ist tatsächlich gewollt und ein Zeichen von Qualität. Die wiederkehrende Struktur gibt dir Sicherheit und Orientierung – wie ein vertrauter Weg, der dich zuverlässig nach Hause führt. Diese Konstanz gewährleistet, dass deine Zielsatzübung immer optimal durchgeführt wird.

Die Einleitung ist bewusst entspannend und beruhigend gestaltet, damit du dich leichter in deinen gewünschten Zielzustand versetzen kannst. Und hier kommt das Besondere: Der mittlere Teil – das Herzstück – ist jedes Mal völlig einzigartig und speziell für dich und deinen aktuellen Zielsatz zusammengestellt. Hier entfaltet sich die Magie deiner persönlichen Transformation.

Am wirksamsten ist es, wenn du dir die Zeit nimmst, einen Audio-Track von Anfang bis Ende zu durchlaufen – so kann die positive Wirkung sich vollständig entfalten, wie ein Samen, der in fruchtbarer Erde seine Wurzeln schlagen darf.

Aber das Leben ist manchmal unvorhersehbar, und das ist vollkommen in Ordnung! Natürlich kannst du pausieren und später weitermachen. Sei nur liebevoll mit dir selbst und versuche, dir diese wertvollen 15 Minuten für dich zu nehmen, wann immer es möglich ist.

Ja, und das ist auch so gedacht. Mehrfaches Hören vertieft die Wirkung, wie Wasser, das langsam aber beständig seinen Weg findet. Mit jedem Durchgang verankern sich die positiven Muster tiefer in deinem Unterbewusstsein.

Das Ziel ist, jeden Tag einmal zu üben – wie eine liebevolle Routine, ein Geschenk an dich selbst. Auf deinem Dashboard kannst du dann voller Stolz sehen, wie viele Tage du schon hintereinander geschafft hast. Je kontinuierlicher du übst, desto schneller wirst du die ersten ermutigenden Erfolge spüren. Jeder Tag zählt, und jeder Tag bringt dich einen Schritt näher zu deinen Zielen.

Die App läuft auf dem iPhone und auf Android-Smartphones. Auf dem iPad und auf Tablets ist sie für das große Display optimiert.

Auf der Apple Watch kannst du deine Übungen direkt hören, auch wenn dein iPhone gerade nicht in der Nähe ist. Ab Apple Watch Series 10 brauchst du dafür keine Kopfhörer, die Übung läuft über den Lautsprecher der Uhr. Bei älteren Modellen verbindest du einfach Bluetooth-Kopfhörer.

Ja. Du lädst dieselbe App aus dem App Store oder bei Google Play und meldest dich mit deinem Konto an. Deine Zielsätze und Übungen hängen an deinem Konto, du findest sie also auch auf dem Tablet wieder. Auf dem großen Bildschirm zeigt die App ihren Inhalt in einer ruhigen Spalte in der Mitte, damit die Zeilen angenehm lesbar bleiben. Die App bleibt dabei im Hochformat.

Ja! Dein Gerät hat eine eingebaute Diktierfunktion, die du jederzeit nutzen kannst – ganz ohne Extra-Funktion in der App. Schau beim Schreiben auf deiner Tastatur nach einem Mikrofon-Symbol (auf den meisten iPhones neben der Leertaste) oder nach dem Zahnrad-Symbol, das weitere Eingabehilfen öffnet. Tipp es einfach an, sprich deinen Satz, und der Text erscheint direkt im Eingabefeld.

Das ist besonders entspannt, wenn du viel zu sagen hast oder das Tippen sich gerade nicht nach dir anfühlt.

Du benötigst eine Internetverbindung, wenn du neue Zielsätze erstellst oder zum ersten Mal die personalisierte Audiospur für einen Zielsatz generieren lässt.

Wenn eine Audiospur bereits erfolgreich erstellt und auf dein Gerät geladen wurde, kannst du sie in vielen Alltagssituationen auch offline anhören – etwa im Flugzeug oder im Zug. Die lokale Offline-Verfügbarkeit hängt aber von deinem Gerät, freiem Speicher und der aktuellen App-Version ab.

Dein Zielsatz wird sicher und geschützt in deinem persönlichen Zielsatzspeicher aufbewahrt – wie ein wertvoller Schatz in einer sicheren Truhe. Du kannst ihn jederzeit ansehen, ihn zu einem deiner 10 Fokus-Sätze machen oder auch löschen, wenn er sich erfüllt hat oder nicht mehr zu dir passt.

Mit dem Häkchen stellst du dir deine 10-Satz-Liste zusammen. Du kannst bis zu 10 fertige Sätze aus deinen Zielsätzen mit einem Häkchen markieren – das sind dann die Sätze, die du der Reihe nach übst, jeden Tag einen. Ein einfacher Klick auf das Häkchen nimmt den Satz in deine Liste auf oder entfernt ihn wieder – ganz einfach und intuitiv. So hast du immer deine aktuell wichtigsten Ziele beisammen und arbeitest sie systematisch durch.

Absolut! Deine persönlichsten Gedanken und Ziele verdienen höchsten Schutz. Alle Daten sind verschlüsselt gespeichert und werden streng vertraulich behandelt. Deine Zielsätze oder Eingaben werden nicht an Dritte zu deren eigenen Zwecken weitergegeben. Für die technische Bereitstellung arbeiten wir mit vertraglich gebundenen Dienstleistern; dabei werden nur die jeweils erforderlichen Inhalte verarbeitet. Für das Training von KI-Modellen nutzen wir deine Inhalte nicht.

Ja, das geht ganz einfach! Gehe auf "Hilfe" (das Zahnrad-Symbol unten rechts) und scrolle zum Bereich "Download". Dort findest du den Button "Zielsätze exportieren". Du erhältst dann eine übersichtliche Liste all deiner Zielsätze als Textdatei, die du speichern, teilen oder ausdrucken kannst – ganz wie du möchtest.

Das ist praktisch, wenn du deine Zielsätze auch außerhalb der App lesen möchtest oder einfach eine Sicherungskopie haben willst. Übrigens: Zielsätze, die du in deine 10-Satz-Liste aufgenommen hast, werden mit einem Häkchen gekennzeichnet.

Ja, unbedingt! Deine Erfahrungen und Ideen sind uns wichtig und helfen, die App noch besser zu machen. Schreib uns gerne per E-Mail an: support@10-satz-methode.de

Wir freuen uns über jeden Gedanken, jede Anregung und auch über deine Erfolgserlebnisse!

Die Übung entfaltet ihre größte Kraft am Abend, weil du die positiven Gedanken und Visualisierungen mit in den Schlaf nimmst – dein Unterbewusstsein arbeitet dann die ganze Nacht weiter für dich. Außerdem kann die Nachtversion dir wunderbar beim Einschlafen helfen.

Aber wenn du magst, kannst du die Übung zusätzlich auch morgens machen! Das kann ein kraftvoller Start in den Tag sein und dir helfen, mit positiver Energie und klarer Ausrichtung in deinen Tag zu gehen.

Idealerweise bleibst du während der Übung wach und machst bewusst mit – so entfaltet sie ihre volle Wirkung. Wenn du abends aber regelmäßig einschläfst (was übrigens zeigt, dass du wunderbar entspannst!), gibt es ein paar kleine Anpassungen, die helfen können:

• Führe die Routine etwas früher durch, zum Beispiel vor dem Zähneputzen, wenn du noch etwas wacher bist

• Probiere die Übung im Sitzen aus statt liegend im Bett – vielleicht auf einem bequemen Stuhl oder Sessel

• Nutze die Tag-Version, die aktivierender gestaltet ist

• Stelle die Geschwindigkeit auf "Zügig" – ein schnellerer Rhythmus hält dich wacher

• Drehe die Lautstärke etwas höher – auch das hilft, aufmerksam zu bleiben

Umgekehrt gilt: Wenn du nachts schlecht zur Ruhe kommst, kannst du die Übung gezielt als Einschlafhilfe nutzen. Wähle die Nacht-Version, stelle die Geschwindigkeit auf "Ruhig" und die Lautstärke etwas leiser – so wird die Stimme zu einem sanften Begleiter in den Schlaf.

Und wenn du doch einmal einschläfst? Dein Unterbewusstsein arbeitet trotzdem weiter. Es ist kein Versagen, sondern ein Zeichen, dass du loslassen kannst.

Am besten ist es, wenn du 10 Fokus-Sätze hast und jeden Abend einen anderen dieser 10 Sätze für deine Übung nutzt. Also jeden Abend nur einen deiner zehn Sätze, sodass du nach zehn Tagen wieder beim ersten bist – ein wunderbarer Rhythmus, der dafür sorgen kann, dass alle Lebensbereiche gleichmäßig gestärkt werden. So arbeitest du systematisch an deinem gesamten Lebensglück, nicht nur an einem einzelnen Aspekt.

Ja, denn deine Sätze dürfen und sollen sich mit dir entwickeln. Wenn sich ein Ziel erfüllt hat – feiere es! Dann darfst du es durch ein neues Ziel ersetzen. Oder wenn du merkst, dass ein Satz nicht mehr zu dir passt oder du eine bessere Formulierung gefunden hast – wunderbar, dann passe ihn an. Am einfachsten geht das im Reiter „Übung“ über den Knopf „Übung neu erzeugen“, dort kannst du den Satz direkt anpassen (siehe nächste Frage). Deine Sätze dürfen immer deine aktuellen, authentischen Vorstellungen widerspiegeln. Unter dem Menü "Zielsätze" kannst du alte Sätze ganz einfach löschen: Wische den entsprechenden Satz einfach nach links, bis der rote Papierkorb erscheint. Ein Klick darauf, und der Platz ist frei für Neues.

Im Reiter „Übung“ steht unter jeder fertigen Übung der Knopf „Übung neu erzeugen“. Tippe darauf, dann öffnet sich dein Zielsatz in einem Textfeld. Du kannst ihn so lassen oder vorher anpassen, zum Beispiel ein Wort tauschen oder ihn konkreter machen (10 bis 500 Zeichen, der Zähler zeigt dir den Stand). Mit „Neu erzeugen“ entsteht eine neue Übung zu deinem Satz, die Stimme bleibt dieselbe.

Bis die neue Übung fertig ist, zeigt die Karte noch den alten Satz, und die alte Übung bleibt abspielbar. Danach siehst und hörst du den neuen Satz. Klappt die Neu-Erzeugung einmal nicht, bleibt alles beim Alten, es geht nichts verloren.

Jede Neu-Erzeugung zählt wie eine neue Übung: kostenlos sind 2 Übungen, mit Premium bis zu 30 pro Monat.

Je konkreter und detailreicher, desto besser! Stell dir vor, du malst ein Bild mit Worten: Je mehr Details du einfügst, desto lebendiger wird die innere Vorstellung und desto intensiver die Wirkung. Konkrete Details sind wie Farbtupfer, die deine Vision zum Leben erwecken und die Effektivität der Übung steigern. Und je mehr Informationen du der KI zur Verfügung stellst, desto persönlicher und kraftvoller kann deine Übung gestaltet werden – maßgeschneidert für dich und deine einzigartige Vision.

Übrigens: Wenn dir viel einfällt, nutze ruhig die Diktierfunktion deines Geräts – so kannst du einfach drauflosreden, ohne beim Schreiben ins Stocken zu kommen.

Nein, lass deiner Fantasie freien Lauf! Unterschiedliche Szenarien sind sogar besser. Je mehr Varianten du dir vorstellst, desto reicher und vielfältiger wird dein inneres Erleben und desto schneller kann dein Gehirn positiv vernetzt werden.

Das ist nicht nur normal, sondern sogar wünschenswert! Dein Geist ist lebendig und kreativ – wenn plötzlich neue positive Elemente auftauchen, ist das ein wunderbares Zeichen, dass die Übung wirkt. Das Wichtige ist: Die sanfte Stimme in der Audio-Übung führt dich liebevoll immer wieder zurück zum ursprünglichen Sinneskanal. Du kannst dich also entspannt treiben lassen, wissend, dass du geführt wirst. Vertraue dem Prozess – er ist klug gestaltet und fängt dich auf.

Sei mutig und spiele mit deinen Sinnen! Hier ein paar inspirierende Beispiele:

Beim Riechen: Vielleicht der Duft von frisch gemähtem Gras an einem Sommermorgen, das Parfüm eines geliebten Menschen, der Geruch von frischem Kaffee, der dich wach macht, oder der Duft von Rosen in deinem Traumgarten.

Beim Schmecken: Stell dir vor, wie du dein Lieblingsessen genießt, einen süßen Kuss schmeckst, oder den Geschmack von Erfolg – vielleicht wie ein prickelnder Champagner oder eine saftige, reife Erdbeere.

Die Einladung ist: Integriere verschiedene Situationen und Erlebnisse, die dein Leben bereichern und dir Freude bereiten. Variiere innerhalb eines Satzes und erschaffe dir verschiedene Szenen – mal bist du am Strand, mal in deinem Traumhaus, mal bei einem wichtigen Erfolgsmoment. Je bunter, desto besser!

Schaffe dir einen Wohlfühlort: Wähle einen ruhigen Platz, an dem du dich geborgen fühlst. Nutze am besten Kopfhörer, damit du ganz in die Erfahrung eintauchen kannst. Und dann: Erlaube dir einfach nur einzutauchen. Das Schöne ist: Besondere Konzentration oder Anstrengung sind gar nicht nötig. Du musst nichts "richtig" machen. Dein Unterbewusstsein ist weise und arbeitet von ganz allein.

Das hängt ganz von dir und deinem Moment ab – und du darfst jederzeit wechseln:

• Ruhig: Wunderbar bei viel Stress, unruhigen Phasen oder wenn die Stimme sich zu schnell anfühlt. Besonders schön für die Nacht-Übung.

• Normal: Ein guter Ausgangspunkt für den Einstieg und den Alltag.

• Zügig: Perfekt, wenn du die Übung schon gut kennst, wenig Zeit hast oder morgens eine aktivierende Version bevorzugst.

Die Wirkung bleibt bei allen drei Stufen erhalten – nur der Rhythmus ändert sich. Du kannst die Einstellung auch innerhalb einer Übungsreihe jederzeit anpassen.

Ja, vollkommen normal und absolut in Ordnung! Die Übung wirkt bei jedem Menschen auf einzigartige Weise – genau wie wir alle unterschiedlich sind. Du musst weder visualisieren noch etwas Bestimmtes fühlen, um von der Übung zu profitieren. Manche Menschen sind visuelle Typen und sehen sofort ganze Filme, andere sind mehr Gefühlsmenschen, wieder andere verarbeiten auf ganz subtile Weise. Alle Wege sind richtig, alle führen zum Ziel. Vertraue darauf: Auch wenn du bewusst nichts Außergewöhnliches wahrnimmst, arbeitet dein Unterbewusstsein fleißig im Hintergrund. Die Samen werden gesät, auch wenn du das Wachstum nicht sofort siehst.

Das ist so individuell wie ein Fingerabdruck – und das ist wunderbar so! Manche Menschen bemerken kleine, ermutigende Veränderungen bereits nach wenigen Tagen – ein Gefühl von Leichtigkeit, ein neuer Gedanke, eine kleine mutige Entscheidung. Andere benötigen etwas mehr Zeit.

Das hängt damit zusammen, wie lange und intensiv alte Muster bereits in deinem Gehirn verankert sind. Stell dir vor, du möchtest einen ausgetretenen Pfad im Wald durch einen neuen ersetzen – je öfter der alte Weg gegangen wurde, desto mehr Zeit braucht es, bis der neue Pfad zur Hauptstraße wird.

In der Regel dauert es 6–12 Wochen, bis spürbare Veränderungen eintreten – allerdings nur, wenn du die Übungen auch wirklich konstant machst. Regelmäßigkeit ist der Schlüssel. Jeder Tag, an dem du übst, ist ein Geschenk an dein zukünftiges Ich. Sei stolz auf jeden einzelnen Schritt!

Nein. Die 10-Satz-Methode App ist ein Wellness-Produkt für dein mentales Training – sie stellt keine Diagnosen und ersetzt keine Behandlung oder Therapie. Wenn du in Behandlung bist oder dich stark belastet fühlst, besprich am besten mit deinem Arzt oder Therapeuten, wie die App dich begleiten kann.

Viele nutzen die Übungen als sanfte tägliche Unterstützung, um positive Gedankenmuster aufzubauen, besser zur Ruhe zu kommen und gut für sich zu sorgen – im eigenen Tempo, ohne Druck.

Die 10-Satz-Methode verbindet mehrere Dinge, die in dieser Form selten zusammenkommen:

• Klare Zielsprache: Du formulierst dein Ziel positiv, konkret, in der Gegenwart und so, dass es in deinem eigenen Einflussbereich liegt.

• Personalisierung: Statt allgemeiner Standardsätze arbeitest du mit deinen ganz persönlichen Bildern, Situationen und Sehnsüchten.

• 5-Kanal-Visualisierung: Die Audio-Übungen beziehen Sehen, Hören, Fühlen, Riechen und Schmecken mit ein, damit dein Ziel innerlich möglichst lebendig wird.

• Wiederholung im Alltag: Durch regelmäßiges Hören und den Dran-Bleib-Zähler wird die Methode zu einer stabilen Routine.

Dadurch ist die App mehr als eine klassische Meditation und präziser als allgemeine Affirmationen.

Kurz gesagt: Ausprobieren ist kostenlos, Premium kostet aktuell 9,99 € pro Monat – jederzeit im jeweiligen App-Store kündbar. Alternativ gibt es das Jahresabo für 79,99 € pro Jahr.

Mit Premium kannst du bis zu 30 personalisierte Audio-Übungen pro Monat erstellen lassen, auch im Jahresabo. Bereits erstellte Übungen kannst du während deines laufenden Zugriffszeitraums in der App beliebig oft anhören.

Premium ist ein Abo, das sich jeweils um die gewählte Laufzeit verlängert, also um einen Monat oder ein Jahr, bis du im jeweiligen Store kündigst.

Bestellung, Abrechnung, Kündigung und Wiederherstellung laufen über den jeweiligen App-Store. Die KI-gestützte Generierung deiner personalisierten Audio-Übungen und die hochwertige Sprachsynthese verursachen laufende Kosten.

Ja. Du kannst die App 7 Tage kostenlos und unverbindlich ausprobieren: Du kannst bis zu drei Zielsätze erstellen und bekommst zwei personalisierte Audio-Übungen gratis. Dafür schließt du kein Abo ab, und nach den 7 Tagen musst du nichts kündigen.

Wenn du danach weitermachen möchtest, buchst du Premium im jeweiligen App-Store. Premium wird nach der Store-Bestätigung sofort freigeschaltet. Kündigst du Premium, stoppt die automatische Verlängerung; dein Zugriff bleibt bis zum Ende des aktuellen Zeitraums bestehen. Informationen zum gesetzlichen Widerrufsrecht findest du in den Nutzungsbedingungen. Dort erfährst du auch, wie du einen Widerruf direkt uns gegenüber erklären kannst.

Nein. Das kostenlose Ausprobieren ist unverbindlich: Du schließt dafür kein Abo ab und kaufst nichts im Store. Nach 7 Tagen endet es einfach von selbst. Weiter geht es erst, wenn du dich für Premium entscheidest. Es entstehen keine Kosten, und du musst nichts kündigen.

Kündigen musst du nur, wenn du Premium im App Store oder bei Google Play gebucht hast.

Warum so? Wir wollten es für dich so sicher wie irgend möglich machen. Du sollst nie etwas bezahlen, das du gar nicht willst. Deshalb probierst du die Methode erst 7 Tage lang in Ruhe aus und entscheidest danach selbst, ob du weitermachen möchtest.

Du bist unsicher, ob bei dir ein Abo läuft? Auf dem iPhone öffnest du die Einstellungen, tippst oben auf deinen Namen und dann auf „Abonnements“. Bei Android öffnest du Google Play, tippst auf dein Profilbild und dann auf „Zahlungen und Abos“. Steht die 10-Satz-Methode dort nicht, läuft kein Abo, und es gibt nichts zu kündigen.

Premium funktioniert auf kompatiblen iPhones, iPads und Android-Geräten mit unterstützter aktueller App-Version. Bestellung, Abrechnung, Verlängerung, Kündigung und Wiederherstellung laufen über den jeweiligen App-Store.

Für die erstmalige Erstellung personalisierter Audio-Übungen und den Kontoabgleich brauchst du eine Internetverbindung. Bereits erstellte Audio-Übungen kannst du während deines laufenden Zugriffszeitraums in der App beliebig oft anhören.

Wenn eine Übung lokal auf dein Gerät geladen wurde, ist oft auch Offline-Nutzung möglich. Das hängt aber von App-Version, Gerät und freiem Speicher ab. Erforderliche Updates, insbesondere Sicherheitsupdates, stellen wir bereit; ohne aktuelle Version können einzelne Funktionen eingeschränkt sein.

Für weniger als der Preis von zwei Kaffees bekommst du einen Monat lang Zugang zu einer App, die deine Zielsätze personalisiert verfeinert und daraus individuelle Audio-Übungen erstellt. Das ist kein Massenprogramm, sondern ein Werkzeug, das sich an deinen eigenen Inhalten orientiert und dich beim Dranbleiben unterstützt. Ob dir das den Preis wert ist, hängt natürlich davon ab, wie regelmäßig du die Methode für dich nutzen möchtest.

Auf deinem Dashboard siehst du zwei Werte, die dir deinen Fortschritt zeigen:

1. Deine Gesamtzahl aller Übungen – jede einzelne Übung, die du jemals absolviert hast, wird hier mitgezählt. Dieser Wert bleibt dauerhaft erhalten.

2. Deine Übungen in dieser Woche – wie viele Tage du in der aktuellen Woche bereits geübt hast. Dieser Wochenzähler startet jede Woche frisch bei 0.

Die App zählt also bewusst keinen "Tage-in-Folge"-Streak, der bei einem verpassten Tag verloren geht. Stattdessen zeigt sie dir, was bleibt: dein gesamter Einsatz – und gibt dir Woche für Woche einen neuen, leichten Einstieg.

Nichts Schlimmes. Deine Gesamtzahl bleibt natürlich erhalten – jede Übung, die du jemals gemacht hast, zählt weiter und hat in dir bereits etwas bewegt.

Und der Wochenzähler? Der zeigt einfach einen Tag weniger als wenn du täglich geübt hättest. Es gibt keine Bestrafung, keinen Reset auf Null mitten in der Woche und kein "verlorenes" Ergebnis.

Wir wissen: Das Leben kommt manchmal dazwischen. Genau deshalb ist die App so gebaut, dass du auch nach einer Pause mühelos wieder einsteigen kannst – ohne das Gefühl, etwas verloren zu haben.

Der Wochenzähler beginnt jede Woche neu bei 0 – unabhängig davon, wie viele Tage du in der Vorwoche geübt hast. So bekommst du regelmäßig einen frischen Start, ohne dass eine vergangene Woche dich "runterzieht".

Deine Gesamtzahl aller Übungen wächst dabei natürlich weiter. Sie ist dein langfristiger Begleiter und zeigt dir, wie viel du insgesamt schon für dich getan hast.

Das ist völlig in Ordnung – Perfektion ist nicht das Ziel. Schon eine Übung pro Woche bringt dich weiter, mehrere Übungen pro Woche umso mehr. Es geht nicht darum, eine Serie aufrechtzuerhalten, sondern darum, immer wieder zu dir und deinem Ziel zurückzukehren.

Deine Gesamtzahl wächst mit jeder Übung – ganz egal, wann du sie machst. Sei liebevoll mit dir und üb dann, wenn es für dich passt.

Ja, die App ist so konzipiert, dass bereits erstellte Audio-Dateien auf dein Gerät geladen werden können. Dadurch ist häufig auch Offline-Nutzung möglich, etwa im Flugzeug oder in der U-Bahn. Ob eine Datei im Einzelfall lokal verfügbar bleibt, hängt aber von deinem Gerät, freiem Speicher und der aktuellen App-Version ab. Die App nimmt dir die technische Organisation weitgehend ab, sodass du dich einfach auf deine Übung konzentrieren kannst.

Die Audio-Dateien sind eng mit ihren Zielsätzen verknüpft – wie zwei Seiten einer Medaille. Du kannst sie nicht separat löschen, aber: Wenn du einen Zielsatz löschst, wird automatisch auch die dazugehörige Audio-Datei gelöscht. So bleibt alles aufgeräumt.

Das ist auch sinnvoll, denn wenn sich ein Ziel erfüllt hat oder du ihn nicht mehr brauchst, willst du vermutlich auch die Übung dazu nicht mehr – und gibst so ganz natürlich Speicherplatz frei. Das Löschen ist ganz einfach: Im Menü "Zielsätze" den Satz nach links wischen und auf das rote Papierkorb-Symbol tippen.

Du kannst unbegrenzt viele Zielsätze erstellen – die App setzt dir keine künstliche Grenze. Das gibt dir die Freiheit, all deine Träume und Ziele festzuhalten, wenn sie dir in den Sinn kommen. Und hier kommt der wichtige Hinweis: Für die maximale Effektivität solltest du dich auf 10 Sätze in deiner 10-Satz-Liste konzentrieren. Warum? Dein Gehirn ist unglaublich lernfähig, und es braucht Fokus und Wiederholung, um neue Muster wirklich zu verankern. Wenn du versuchst, 30 oder 40 verschiedene Ziele gleichzeitig zu verfolgen, verteilt sich die neuronale Energie zu sehr – wie ein Gärtner, der 100 Pflanzen gleichzeitig pflegen will, statt sich liebevoll um 10 zu kümmern.

Die klassische 10-Satz-Methode basiert auf der Erkenntnis, dass 10 Sätze die optimale Anzahl sind: genug Vielfalt, um verschiedene Lebensbereiche abzudecken, aber fokussiert genug, dass jeder Satz in einem 10-Tage-Zyklus regelmäßig wiederholt wird.

So nutzt du das System am klügsten:

• Erstelle ruhig mehr als 10 Sätze, wenn dir viele Ziele einfallen

• Markiere davon die 10 wichtigsten, aktuellsten mit einem Häkchen für deine 10-Satz-Liste

• Arbeite systematisch mit diesen 10, jeden Abend ein anderer

• Wenn sich ein Ziel erfüllt hat: Feiere es, lösche den Satz, und nimm einen neuen in deine 10-Satz-Liste auf

So bleibst du gleichzeitig flexibel und fokussiert – die perfekte Balance.

Du bist nicht allein, und wir helfen dir gerne. Schreib uns einfach eine E-Mail an: support@10-satz-methode.de

Beschreibe bitte möglichst genau:

• Welches Problem auftritt

• Auf welchem Gerät du die App nutzt (iPhone, Android, etc.)

• Wann das Problem aufgetreten ist

• Was du bereits versucht hast

Je mehr Details wir haben, desto schneller und gezielter können wir dir helfen. Wir bemühen uns, zeitnah zu antworten und mit dir gemeinsam eine Lösung zu finden.

Häufige technische Probleme und Schnell-Lösungen:

• Audio lädt nicht: Prüfe deine Internetverbindung. Manchmal hilft es, die App zu schließen und neu zu öffnen.

• App stürzt ab: Versuche, dein Gerät neu zu starten. Stelle sicher, dass du die neueste App-Version installiert hast.

• Login funktioniert nicht: Überprüfe, ob deine E-Mail-Adresse und dein Passwort korrekt sind. Nutze die "Passwort vergessen"-Funktion, wenn nötig.

Wenn das alles nicht hilft: Schreib uns! Wir finden gemeinsam eine Lösung.

Wir setzen auf modernste Technologie, um die Qualität und Sicherheit deiner Übungen zu gewährleisten. Solltest du dennoch einmal auf einen Inhalt stoßen, der unangemessen, beleidigend oder nicht unseren Richtlinien entsprechend erscheint, bitten wir dich dringend, dies zu melden.

Sende uns bitte eine E-Mail an: support@10-satz-methode.de

Betreff: "Inhalt melden"

Bitte nenne uns:

• Den betroffenen Zielsatz

• Eine kurze Beschreibung des Problems

Wir nehmen solche Meldungen sehr ernst, prüfen den Vorfall umgehend und werden entsprechende Maßnahmen ergreifen (z. B. Anpassung der Filter oder Sperrung von Inhalten). Deine Sicherheit und ein positives Erlebnis stehen für uns an erster Stelle.